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yiren fan915的博客

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赖床9分钟,保健全身心  

2011-11-07 20:00:43|  分类: 健康每一天 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 赖床9分钟,保健全身心

 

       清晨起床的时候,赖床九分钟做一下保健运动,能够让人清醒,让头脑更加轻松。可以有效预防心脑血管疾病,增强免疫力,让你全身都健康!

       手指梳头一分钟

用双手手指自前额起,梳至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,促进大脑的新陈代谢,可防脑部血管疾病,而且可使头发变的又黑又亮。

轻揉耳轮一分钟

用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适,可预防耳鸣、目眩、健忘等症。耳朵上分布着几乎全身的穴位,长期按摩即可使经络通畅,老人长期做有耳聪目明的功效。

转动眼睛一分钟

活动眼球可锻炼眼部肌肉,提神醒目。可先顺时针转,在逆时针运转。

拇指揉鼻一分钟

轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

伸屈四肢一分钟

通过活动四肢,加速全身的血液循环,将新鲜血液送往心脑系统,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。

 轻摩肚脐一分钟

双手掌心向下,交替按摩肚脐,至发热为止。因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。肚脐穴位众多,经常按摩,可促进血液循环,对整个身体保健都有不小的好处。

收腹提肛一分钟

反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮和其他肛肠疾病的发生。

左右翻身一分钟

在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。

蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效。

其实这些保健小动作不一定是在床上做,随时随地都可以,做一次就相当于健身一次,工作休息之余也可以进行哦,健康快乐每一天! 【摘/养生保健

赖床9分钟,保健全身心 - 伊人 凡 - YiRen 凡的博客

 
 

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